Соблюдать расписание дня — трудная задача для многих. Однако большинство экспертов убеждено, что именно такой подход позволит сделать жизнь ярче и бодрее, а здоровье — крепче. Насчет правильного режима существует множество мнений. Мы расскажем вам об общих рекомендациях, основанных на знаниях о гормональных колебаниях.
Во сколько лучше просыпаться
Оптимальным временем для пробуждения многие считают период с 5 до 8 утра. Уровень кортизола находится на пике как раз в 6–7 часов утра. Именно он поможет стать бодрым в это время суток.
Спать лучше в полной темноте. Если же проспать этот момент, то уровень кортизола может обернуться не бодростью, а стрессом. Некоторые специалисты также утверждают, что лучше пробуждаться в фазу неглубокого сна, это облегчит утренние страдания. А вот отслеживать фазы можно с помощью специальных гаджетов, но нужно понимать, что их эффективность доказана не на сто процентов. Еще любопытно, что выработка гормона сна — мелатонина — прекращается с рассветом, поэтому сон после него не несет пользы.
Принимать первую трапезу лучше до 9 часов утра, когда ЖКТ работает в наиболее эффективном режиме.
Лучшее время, чтобы поработать
С восьми часов утра в организме начинает повышаться уровень тестостерона, поэтому этот временной промежуток хорошо подходит для физических нагрузок, пеших прогулок или трудных дел. Результат, скорее всего, будет положительным, а настроение — на высоте. А вот с 10 до 13 часов дня можно брать на себя наиболее сложные интеллектуальные задачи.
Самое продуктивное время суток. Первый пик выработки адреналина придется на полдень, а значит, это отличное время для трудных решений и активной деятельности. Мозг работает очень эффективно. А вот после активной работы можно и пообедать. Оптимальным временем для этого является промежуток с 12 до 14 часов. После второго приема пищи часто хочется спать, да и в целом бодрости не хватает. Оставьте на это время наиболее легкие задачи.
Вечером можно заняться спортом или доделать дела
В период с 16 до 18 активизируется работа почек и кровяное давление, повышается температура тела. Это хороший период для завершения дел или физической нагрузки. В 19 часов можно поужинать (в этот период лучше выбирать легкую пищу), а вот с 20 пора полноценно расслабляться. Прогулка поможет снять напряжение после трудового дня и настроиться на сон. К слову, ложиться лучше с 22 до 2 часов — чем раньше, тем лучше.
Ужин должен быть легким.
Разумеется, каждый организм требует индивидуального подхода. Что хорошо для одного человека, может не подходить другому. Однако общие рекомендации могут помочь правильно спланировать свой день и хорошо себя чувствовать. Проверенным средством для эмоционального спокойствия являются медитации, которые тоже можно включить в свой распорядок дня, если для этого нет противопоказаний. Эмоции напрямую влияют на наше здоровье, поэтому важно уделять им отдельное внимание.
