Большинство из вас это знают: просто посмотрели эпизод нового сериала, дочитали главу и опа, уже за полночь. Поэтому лучше заранее отходить ко сну.
Конец рабочего дня обычно пролетает незаметно, хотя дел ещё так много. Покупки, уборка и приготовление пищи немного сокращают «расслабляющую» часть вечера.
В конце концов, остаётся не так много времени, чтобы лежать на диване и читать, обниматься с любимым человеком или просто смотреть фильм. Иногда бывает так, что часы уже показывают полночь, а вы только выключаете свет. Это не хорошо.
Время, в которое мы отправляемся спать, влияет на качество сна
Отход ко сну после полуночи оказывает негативное влияние на качество сна, продуктивность и общее состояние здоровья. У тела есть внутренние часы, и оно настраивается на сон, как только солнце садится и медленно, но верно темнеет.
В целом эти внутренние часы сигнализируют организму, когда ему следует быть бодрым, а когда следует спать. Всё это основано на изменениях света, окружающей среды и движения солнца. Данное поведение укоренилось в нас на протяжении тысячелетий.
Такой ритм использует солнечный свет для создания и поддержания своего рода 24-часового графика. Свет, попадающий в наши глаза, подавляет выработку гормона мелатонина.
А он регулирует сон. Производство гормона увеличивается, как только становится темно в течение определённого периода времени. Как правило, сигнал ко сну появляется задолго до наступления полночи. И чем дольше вы бодрствуете, тем больше нарушается естественный цикл сна.
Ложиться спать до полуночи — полезно
Если вы ляжете спать до полуночи, это повлияет на ваше дальнейшее бодрствование. Сон до полуночи гарантирует, что в течение дня вашему телу будет достаточно света, чтобы регулировать выработку мелатонина.
Те, кто ложится спать позже, не высыпаются и встают разбитыми, теряют концентрацию внимания, продуктивность и работоспособность или спят дольше и могут упустить драгоценные часы дневного света.
Во втором случае тело не получает солнечного света, необходимого для поддержания ритма в равновесии. В долгосрочной перспективе это может затруднить засыпание и сон и, таким образом, повлиять на здоровье.
Исследования показали, что люди, которые поздно ложатся спать и с трудом просыпаются утром, могут иметь более низкую продолжительность жизни. Но и это ещё не всё, также увеличивается риск психических расстройств и диабета.
Те, у кого нет регулируемого ритма, часто страдают плохой концентрацией внимания, трудностями в обучении и плохой памятью. Сон до полуночи является одним из самых полезных для мозга и тела.
Однако…
Естественно, это совершенно нормально, а иногда и неизбежно, если время от времени ложиться спать после полуночи. Проблемы наступят, если вы будете засиживаться регулярно.
Поэтому убедитесь, что вы достаточно часто ложитесь спать до полуночи, по крайней мере, в будние дни. Тем самым вы делаете что-то хорошее для своего тела.
