Почему вечерние тренировки — это плохо?

Давайте разберёмся, почему проводить утренние или дневные #тренировки — лучше, чем вечерние.

На самом деле, ответ внутри нас. Это связано с производством кортизола.

Итак, не секрет, что тренировка повышает уровень кортизола. Давайте узнаем, что делает этот гормон.

Его основная функция — мобилизовать все системы нашего организма в состояние «бей или беги». Оно необходимо для противостояния реальной опасности или стрессу. Вся ваша внутренняя энергия высвобождается, а также временно отключается иммунная система, чтобы мышцы и органы, задействованные в борьбе со стрессом, получили больше сил. Он также активизирует мозг за счёт превращения норадреналина в адреналин.

Идеальный цикл кортизола в организме — высокий утром и низкий вечером. Если вы просыпаетесь самостоятельно — знайте, что основную роль в этом сыграл кортизол. Этот гормон также увеличивает уровень адреналина, что тоже помогает проснуться.

На этом графике хорошо видно, как «скачет» кортизол в течении суток.

Затем, когда кортизол снижается вечером, он переводит вашу автономную нервную систему в парасимпатический режим, также известный как режим отдыха и восстановления. Это позволяет нам легче засыпать, лучше восстанавливаться, больше времени уделять глубокому сну и иметь более высокую выработку гормона роста.

Если по вечерам уровень кортизола остается повышенным, вам будет намного труднее заснуть и получить качественный глубокий сон. Собственно, именно поэтому вечерние тренировки — не лучший выбор.

Есть люди, которые часто тренируются по ночам. Конечно, такой режим им диктует образ жизни и работа. Однако, это не является здоровой практикой. Такие люди обычно получают прерывистый сон, хронически повышенный уровень кортизола, плохое восстановление.

Кортизол усиливает распад белка. Количество наращиваемых мышечных волокон зависит от разницы между синтезом белка (анаболизм) и распадом белка (катаболизм). Если уровень катаболизма выше, то набрать мышечную массу или нарастить силу будет очень сложно. Особенно, если вы натурал!

Также кортизол положительно влияет на выработку миостатина. Это миопротеин, который определяет, сколько ваше тело может поддерживать мышечной массы. И чем больше у вас миостатина, тем меньше мышц вы сможете набрать. Также кортизол отрицательно влияет на накопление гликогена в мышцах, в результате чего задерживается восстановление.

Кто и как может избежать этого?

Некоторые люди могут спокойно проводить свои тренировки по вечерам. Они могут легко заснуть через пару часов после тяжёлой тренировки. Обычно у таких людей высокий уровень ГАМК в организме, либо высокий уровень серотонина. Эти качества помогают отключать ЦНС сразу после тренировки, переводя организм в парасимпатический режим.

Приём углеводов вечером может помочь снизить активацию ЦНС и уровень кортизола.