Люди, которые по воле судьбы или работы сбили режим сна и отдыха, более подвержены ожирению. К такому выводу пришли учёные, сегодня это — медицинский факт.
Разберёмся, насколько всё серьёзно, и сколько же нужно спать, чтобы не поправляться.
Совы и жаворонки
Режим сна и бодрствования очень индивидуален.
Известно, что есть так называемые совы и жаворонки. Но это очень грубое разделение: большинство людей находятся между ними.
Более того, в процессе жизни режим сна изменяется. Например, подростки часто ведут ночной образ жизни.
В юности организму легче адаптироваться под любой режим, поэтому они ошибочно считают себя совами.
К 30 годам, имея семью, детей и работу, на которую нужно вставать рано утром, режим меняется. Кто-то адаптируется, и даже в выходные поднимается на рассвете, а кто-то мучается.
Сколько нужно спать
Что касается продолжительности сна, то это очень индивидуальный вопрос. Эйнштейн спал по 16 часов, а Наполеон — по 4 часа.
Большинство людей укладывается в рамки 7-9 часов сна.
Учёные считают, что ориентироваться нужно на своё самочувствие. Организм сам знает, сколько ему нужно спать.
Дети спят больше, взрослые — меньше. А к старости, начиная с 50 лет, нужно отдыхать чаще, спать днём, если хочется.
Сон и вес
Есть общие правила здорового сна, которые одинаково важны и для сов, и для жаворонков. Это обязательный сон с 23 часов до 3 часов ночи.
Именно в это время в организме вырабатываются важнейшие гормоны, от которых зависит углеводно-жировой обмен и вес человека.
Когда организм недополучает сна, или его ритмы сбиваются, нужные гормоны вырабатываются в меньшем количестве.
В результате чего появляются признаки депрессии, тело находится в стрессовом состоянии. А в таком состоянии похудение будет тормозиться. Поэтому, чтобы похудеть, нужно высыпаться.
