Вы же замечали, как меняется настроение вместе с погодой? Спряталось солнце — настроение тоже куда-то пропало.
А всегда ли настроение зависит от времени года? И когда хандра — уже не просто грусть?
Не даём шансов плохому настроению
Осенняя хандра — явление хоть и временное, но кому же нравится грустить. Лучше взять ситуацию под контроль!
Поможет свет и цвет
В скандинавских странах используют светотерапию. Там есть даже клиники, где проводят сеансы с использованием ламп с эффектом «солнечного света».
Включайте дома как можно больше яркого света, добавьте декоративное освещение в зоны отдыха. Зажигайте по вечерам свечи — это придаст уюта и спокойствия. Разве летом такое придёт на ум? А осенью — самое время.
Напитывайтесь светом на улице — используйте каждый редкий солнечный день для прогулок.
Тёплый цвет в интерьере и одежде тоже поднимает настроение. Гуляя в парке, обратите внимание на оттенки осени: жёлтый, оранжевый, красный, коричневый. Эти цвета можно использовать и в сезонном декоре жилья. Смена подушек, штор или покрывала — преобразит ваш дом, привнесёт новизну и уют.
Ставим новые цели
Осень — ещё и пора новых знаний и составления планов. Можно заняться изучением того, на что летом не было времени. Начать читать книгу, которую давно откладывали. Спланировать будущий отпуск. Пойти в фитнес-клуб.
Хобби — работающее средство от хандры. Вспомните о своих старых увлечениях или найдите новые. Сейчас много уроков можно отыскать на просторах интернета, но лучше выбрать живое общение и посетить мастер-класс. Так вы попадёте в компанию единомышленников.
Что с питанием и сном
Нехватка витаминов сказывается не только на здоровье, в первую очередь она бьёт по настроению. Но осенью несложно справиться с этой проблемой, главное не забывать, что это сезон разнообразных фруктов и овощей. Старайтесь заменять ими всё, что только можно заменить, например: гарниры могут быть из любых овощных блюд; сладости — легко заменяются фруктами.
Если разнообразить свой рацион цельнозерновым хлебом, бананами, шпинатом, индейкой, кисломолочными продуктами и тёмным шоколадом, то можно повысить сопротивляемость организма к стрессам. Знаете почему? Эти продукты содержат аминокислоты, которые помогают выработке серотонина — гормона хорошего настроения.
На качество сна влияет режим. Помогите организму выработать его — старайтесь отбой и подъём совершать всегда в одинаковое время.
Если хандра затянулась
Человеческая психика так устроена, что не даст долго грустить. Организм адаптируется к новому сезону, в котором тоже есть свои плюсы.
Но есть одно НО, которое должно насторожить. Если уже долгое время вас беспокоят:
- отсутствие бодрости после полноценного сна;
- сонливость в дневное время и сложности с ночным засыпанием;
- частые головные боли;
- плохое настроение без повода;
- тревожное состояние.
Это могут быть симптомы хронической усталости. А это уже заболевание, которое не пройдёт само.
