Яйца — это продукт, который содержит порядка 40 полезных веществ, макро- и микроэлементов, но для многих до сих пор остаётся загадкой, в чём заключается польза яиц и допустимы ли они в меню худеющих?
Среди самых доступных источников белка яйца, пожалуй, наиболее известны. Большинство людей считает их наилучшим вариантом для здорового завтрака. Но для тех, кто тщательно следит за своим весом и желает похудеть, важно знать, способствует ли этому данный продукт.
Факт: яйцо заслуженно занимает лидирующие позиции среди основных продуктов человеческого рациона. Важные для организма вещества, находящиеся в нём, практически идеально сбалансированы.
Польза яиц
Полезные для здоровья аминокислоты в значительном количестве хранятся в яичном белке. До четверти суточной нормы важных элементов, необходимых организму можно обеспечить, введя в свой каждодневный рацион всего-навсего одно яйцо.
В составе этого продукта находится большинство витаминов, нужных для нормальной жизнедеятельности: А, B, D, E, К, Н, РР. Яйцо — источник полезных веществ и микроэлементов.
Можно ли похудеть, если в меню присутствуют яйца
Как диетический продукт, для тех, кому необходимо сбросить пару килограммов, яйцо — наилучший выбор. В его желтке содержится огромное количество питательных веществ. Калорийность одного яйца — 78 ккал.
Что позволяет включать в ежедневное меню для похудения до трёх варёных яиц. В жареном виде яйца более калорийны из-за используемого при приготовлении масла, даже если использовать оливковое, кокосовое или другие ПП-варианты. Поэтому такие блюда для диеты не рекомендованы.
Благодаря протеину, присутствующему в яйцах, чувство голода возвращается не так скоро, и мы дольше ощущаем себя сытыми, а это имеет большое значение в процессе похудения.
Вообще, достаточное количество белка в рационе благоприятно сказывается на пищевом поведении. Мы не совершаем «ночных набегов» на холодильник и перестаём переедать.
В какое время дня лучше есть яйца
Задавшись целью похудеть, лучше есть яйца на завтрак, чтобы обеспечить потребность организма в полезных веществах на целый день, а также привести в норму метаболизм. Обмен веществ происходит быстрее из-за аминокислот, что имеет большое значение для похудения.
Два яйца на завтрак гораздо эффективнее позволит удержаться от калорийных продуктов в течение дня, чем съеденная в начале дня выпечка. В качестве полезного блюда из яиц рекомендуется омлет. Их также можно добавлять в салат или тосты.
