Итак, вы решили похудеть.
Вы осознали, что переедание наносит вред не только вашей внешности, но и вашему здоровью.
Выбрали подходящий способ: правильное питание, диету, которой будете придерживаться.
Рассчитали примерное время, которое будете придерживаться скудного питания.
Составили примерный план повышения физической активности (например, приседания каждое утро, бег, пешие прогулки, спортзал, аэробика).
Просчитали, как будете выходить из диеты, как будете питаться после достижения результата, чтобы не поправиться снова.
Всё есть, всё в ваших руках. Но начать, почему-то, не выходит.
Как настроить себя? Как заставить действовать, а не планировать?
Многие годами не могут начать. Виной тому — психогенное переедание, пищевая зависимость и отсутствие правильной мотивации.
Способ №1: негативное самовнушение
Звучит избито и знакомо, но это работает не хуже, чем гипноз.
Каждый вечер перед сном говорите себе: «Жирное и сладкое — это жир, одиночество, болезни». «Фастфуд — это ожирение».
Это отрицательные настрои, они помогут отбить желание есть то, на чём вы поправляетесь.
Способ №2: позитивное самовнушение
Каждое утро повторяйте себе: «Диета — это здоровье, красота и молодость». «Я сильный волевой человек, который может легко похудеть». «Мне легко питаться правильно».
Способ №3: выделение верного мотива
Разберитесь в себе: что именно даст вам похудение, какие моменты в жизни вы хотите испытать, похудев. Для чего всё это?
Для одних это — здоровье, для других — желание классно выглядеть. Для третьих — желание вернуть любовь супруга, доказать подругам, что вы не хуже.
Напоминайте себе о своём мотиве каждый день.
Способ №4: визуализация
Повесьте фотографию стройной девушки, на которую вы хотите походить. Либо, своё старое фото, до того, как вы поправились. Можно повесить это фото в спальне, перед зеркалом.
Это позитивная визуализация.
Негативная тоже работает: распечатайте своё фото, где вы не в лучшей форме, и повесьте на холодильник. Вы должны помнить, от чего вы хотите уйти.
Человек так устроен: ему нужна веская причина, точка опоры. Дайте ему точку опоры — и он перевернёт мир. Свой мир.
Способ №5: документирование
Многих подстёгивает документирование. Можно вести дневник питания: будет стыдно съесть лишнее, если вы знаете, что кто-то может это увидеть.
Можно завести страницу в инстаграм и выкладывать всю еду туда, покажите пример другим!
Также помогает составление графика похудения: можно записывать свой вес каждый день, чтобы отслеживать изменения. Измерять и записывать свои параметры.
