Наше здоровье держится на трех китах: правильное питание, активный образ жизни и… здоровый кишечник. Восстановление здоровья кишечника — основа профилактической медицины. Как правильно «омолодить» кишечник?
Желудочно-кишечный тракт — это «входные ворота» нашего организма, своеобразный «дом» для кишечной флоры. Известно, что 80% иммунной системы локализовано в кишечнике. Поэтому его здоровье влияет на способность организма противостоять инфекциям. Особенно актуально это в нынешние ковидные времена.
Факторы, которые вносят свой вклад в геноцид главного источника здоровья — микрофлоры кишечника:
- «вредная» пища и/или дефицитная диета,
- медикаменты (нестероидные противовосполительные препараты, антибиотики),
- инфекции, гельминтозы,
- токсины (пищевые добавки, плесень),
- дефицит ферментов/желчных кислот, пониженная кислотность желудочного сока,
- дисбиозы,
- повреждение эпителиального барьера кишечника.
— При восстановлении кишечника важную роль играет правильное питание. Необходимо убрать из рациона все продукты, которые провоцируют воспалительные процессы в кишечнике, наладить режим питания и минимизировать стресс. Поэтому соблюдаем принципы осознанного питания, ведем пищевой дневник, пьем достаточно жидкости в течение дня и тщательно пережевываем! Помните, в желудке зубов нет! Жуйте тщательнее!
Также врач рекомендует регулярно включать в рацион натуральные ферментированные блюда — ферментированную капусту и зелень, натуральный йогурт из цельного молока без добавок.
- 3 столовые ложки гречки зеленой вымоченной,
- 3 столовые ложки льна золотистого вымоченного (эти семена являются ценнейшим источником лигнанов — растительных гормонов, которые обладают антивирусными и антибактериальными характеристиками),
- 100-150 мл миндального или кокосового молока,
- одно печеное яблоко или банан,
- 1-2 чайные ложки нерафинированного кокосового масла, добавить корицу по вкусу (снижает тягу к сладкому), ягоды (антиоксиданты) на свой вкус, добавить орехи по вкусу, смешать все в блендере. Можно добавить немного меда.
