Многообразный состав кишечных микроорганизмов немаловажен для нашего здоровья. Бактерии могут предохранять нас от ожирения и аллергии, а также от кишечных недомоганий, диабета и, возможно, даже от слабоумия. Разнообразный микробиом обеспечивает хорошее расположение духа, спокойствие и устойчивость к стрессам.
Хочу поделиться советами, которые годятся для повседневного применения и помогут обратить неплодородную кишечную флору в пышущий здоровьем пейзаж.
1. Многообразность в столе — заклад здоровья
У различных микроорганизмов неодинаковые потребности в еде. Вследствие этого необходимо чаще махать деревянной ложкой и баловать домашних всевозможными здоровыми блюдами. Чем разнообразнее мы готовим и едим, тем лучше для кишечной флоры.
2. Пребиотики и пробиотики — подмога бактериям
Инулин, олигофруктоза или галактоолигосахариды — это не недавнее открытые галактики или боевые химические вещества, а пребиотики, естественным образом содержащиеся в еде, без которых наша кишечная флора не может превратиться в цветущий пейзаж.
Это трудноусвояемое волокно, которое содействует формированию кишечной флоры. Содержится, например, в овсяных хлопьях, овощах, пореях, бобовых, кофе и зелёном чае.
3. Углеводы — без них никак
«Низкоуглеводные диеты» в наше время в тренде. Это не очень умно, потому что излюбленная пища кишечных микроорганизмов — углеводная клетчатка. Зерно, картофель или рис славно насыщают кишечных обитателей.
4. Мясо и молочные продукты
Изобилие белков и всего ничего углеводов — подобные ограниченные конфигурации стола могут одним махом привести к хаосу в кишечнике. Мясо и молочные продукты могут быть долей вашего рациона, но на самом деле их следует употреблять только лишь в умеренных количествах.
С другой стороны, рыбе разрешается оставаться на тарелке два раза в неделю из-за её хороших омега-3 жирных кислот.
5. Чистота в повседневной жизни
Чем гигиеничнее окружающая среда, тем чаще возможно, зарождается аллергия или астма. Наши кишечные микроорганизмы определённо рады малому количеству «грязи».
Потому что та или иная бактерия, которую мы случайно проглатываем, навсегда обосновывается в кишечнике, и тем самым укрепляет иммунную систему и поддерживает микробы в их труде.
Это совсем не означает, что нужно жить в свинарнике, но и жить как герои фильмов «Парень из пузыря» и «Под колпаком» — не стоит.
6. Антибиотики — только по назначению врача
Наша кишечная флора испытывает мучения как от прописанных антибиотиков, так и от следов антибиотиков в еде и питьевой воде, потому что лекарства не различают полезные и опасные бактерии.
После антибактериальной терапии для возобновления кишечной флоры требуется от трёх месяцев до года, в том случае, если вы не будете сознательно помогать и наращивать кишечные бактерии.
И опять-таки антибиотики также могут повлиять на набор веса и способствовать развитию аллергии. Потому применяйте их только в случае крайней нужды и под надзором врача.
7. Иногда разрешается есть горький шоколад
Сладости не считаются здоровой пищей. Однако наши кишечные микроорганизмы время от времени блаженствуют и не пренебрегают тёмным шоколадом.
Данные деликатесы, употребляемые в умеренных количествах, обеспечивают «полезные» бактерии некоторыми ценными компонентами, такими как полифенолы, которые могут оказать содействие здоровому развитию кишечной флоры.
8. Ненатуральные подсластители
Сторонитесь их, чтобы сберечь здоровье кишечных бактерий и улучшить свою фигуру. Хотя в них совсем мало или вовсе нет калорий, они могут приводить к нарушению кишечной флоры, что, в свою очередь, может вызвать диабет, нарушить метаболизм сахара и привести к ожирению.
9. Мёд в помощь
Если вы хотите обойтись без сахара, но при этом любите сладкое, вы можете время от времени использовать мёд. Он является пребиотиком и содействует повышению желаемых микробов. Сироп агавы тоже значится пребиотическим продуктом, который можно применять для подслащивания в повседневной жизни.
10. Жить в согласии со своими биологическими часами
Наша кишечная флора лучше всего действует в гармонии с нашими биологическими часами. Тем, кто регулярно трудится посменно, следует скрупулёзно заботиться о своих кишечных бактериях. Это обозначает, что нужно обогащать стол «бактериальной пищей».
В свободное время следует планировать довольно продолжительные фазы сна. Длительный стресс также приводит к нарушению кишечной флоры, что, в свой черёд, увеличивает ощущение стресса. Те, кто хорошо заботится о микроорганизмах в кишечнике в стрессовых обстоятельствах, испытывают меньшее напряжение и могут даже сбавить уровень гормона стресса.
А теперь берите ручку и записывайте продукты, полезные для вашей кишечной микрофлоры: квашенная капуста, чайный гриб, кефир, натуральный йогурт без добавок, квас, яблочный уксус, соленые огурцы, хлеб на закваске, нут, костный бульон, свежие овощи. Этот список можно легко дополнить.
