Не всегда для похудения нужна строгая диета: многие просто переходят на здоровую пищу, исключают вредное.
В сочетании с физическими нагрузками это поможет похудеть без особых усилий и ограничений.
Что нужно исключить, чтобы похудеть?
Первое, что мешает похудеть: мучное и сладкое. Это всё очень калорийно: от 300 до 800 ккал на 100 гр, в среднем. А ста граммами никто не ограничивается.
Поэтому, нужно заменить вредные сладости полезными, и минимизировать их количество. Вместо пирожных и конфет лучше купить пастилу или зефир.
Исключаем полностью фастфуд. Там море углеводов и калорий. Кроме того, там содержатся трансжиры, из-за которых легко не только поправиться, но и навредить здоровью.
Майонез лучше заменить нежирной сметаной. По той же причине. Есть даже песня такая: «Появился лишний вес – убирайте майонез».
Питание для похудения должно быть преимущественно белковым. Есть диеты, которые полностью исключают углеводы из рациона. Такие крайности вредны.
Но здоровые белковые продукты и овощи должны быть основой рациона.
— Яйца
— Мясо птицы
— Супы
— Лёгкие салаты со сметаной или растительным маслом
— Рыба
— Тушёные овощи
Важно! Картофель содержит много углеводов и калорий. Его можно добавлять в супы, но от жареной картошки и прочих, чисто-картофельных блюд, лучше отказаться.
Чтобы похудеть, отказаться следует от хлеба, но не полностью. Пару ломтиков ржаного или бородинского хлеба в день будет только на пользу. Как говорил мудрец: «Всё яд, и всё лекарство, важны только пропорции».
Не забывайте, что замена продуктов не принесёт результата, если не соблюдать дефицит калорий.
Если есть диетические продукты килограммами, похудеть не получится. Поэтому за калорийностью всё равно следить придётся.
Приложив усилия, вы достигните нужно результата.
