Какие продукты надо есть, чтобы всегда были красивые и здоровые ногти.

Необходимо правильно сбалансировать своё питание и тогда ваши ногти будут отлично себя чувствовать. Но по такой схеме-панацеи вообще весь организм будет себя отлично чувствовать. Только у кого-нибудь в мире получилось питаться настолько правильно ?

Так что давайте с фокусируемся именно на витаминах и микроэлементах, которые необходимы для здоровья наших ногтей. Ну и конечно же поговорим о продуктах, которые необходимо включить в свой рацион, чтобы получить максимальную пользу.

Витамины

Витамин А:

Когда не хватает этого витамина А, то на ногтях образуются белые точки (также они могут появляться из-за нехватки микроэлемента под названием : Цинк)

Топ 5 продуктов по содержанию витамина А: печень трески, печень говяжья, морковь, красная рябина, угорь (на 6 месте петрушка)

Витамин B5:

Нехватка этого витамина сделает ваши ногти тусклыми и искривлёнными.

Топ 5 продуктов по содержанию витамина B5: Куриный желток, сухое молоко,горох, отруби пшеничные, арахис.

Витамин С:

Витамин С делает ваши ногти более стойкими перед такой заразой, как грибок

Топ 5 продуктов по содержанию витамина С: шиповник, облепиха, перец сладкий, чёрная смородина, киви

Витамин Е:

Пожалуй самый главный витамин среди всех «ногтевых витаминов» он даёт питание вашим ногтям

Топ 5 продуктов по содержанию витамина Е: Подсолнечное масло (не литрами),семечки, Миндаль, Фундук, сливочный маргарин

Витамин PP (он же: ниацин, витамин b3, никотиновая кислота):

Если в организме не будет хватать этого неопределившегося витамина, то на ногтях могут начать появляться жёлтые пятна

Топ 5 продуктов по содержанию витамина PP: белые сушеные грибы, арахис (вспоминаем, что в нём же находиться и витамин B5), семечки (там же витамин Е),тунец, пшеничные отруби ( +B5)

Микроэлементы

Это пожалуй основные витамины, которые необходимы для ваших идеальных ногтей. Но помимо витаминов, есть ещё и микроэлементы, которые не менее важны. Так что не расходимся и продолжаем нашу лекцию)

• Кальций — думаю никто не удивлён его тут увидеть. Отвечает за крепость ваших ногтей. Лучше всего усваивается с витамином D и разрушается из-за переизбытка соли

Топ 5 продуктов по содержанию кальция: Кунжут, сыр пармезан, сухое молоко (в нем же содержится и витамин B5),сыр Голландский, сыр «Пошехонский»

• Железо — при нехватке железа ваши ногти очень легко ломаются.

Топ 5 продуктов по содержанию железа: кунжут (+кальций), морская капуста, пшеничные отруби (B5 и PP),чечевица, соя(греча на 8 месте)

• Цинк — мы о нём уже вспоминали, когда говорили о витамине А. Цинк участвует в формировании и росте ногтя

Топ 5 продуктов по содержанию цинка: Отруби пшеничные (+железо, В5 и РР), Кедровый орех, семечки (+Е и РР), сыр «Голландский» (+ кальций)

• Селен — очень важный микроэлемент для ногтей, ведь при нго нехватки может развиться дистрофия ногтя

Топ 5 продуктов по содержанию Селена: Пшеничные отруби ( +железо, цинк, В5 и РР), семечки ( цинк +Е и РР), отруби овсяные, горбуша,

• Сера — тоже очень важный микроэлемент для наших ногтей. Из-за нехватки серы может начаться деформация ногтей. К примеру могут появиться бугры. Кстати до того, как я начала «погружаться» в маникюр, у меня у самой такая проблема была

Топ 5 продуктов по содержанию Серы: спички, молоко сухое (+B5+кальций), индейка, соя, говядина, свинина (нежирная)

• Фтор — важный микроэлемент не только для наших ногтей, но и для волос, зубов и костей. Так же как и кальций отвечает за крепость ногтей.

Топ 5 продуктов по содержанию фтор: скумбрия, минтай, треска, грецкий орех, вобла (содержится практически в каждой доступной потребителю рыбе)

Омега

Также не стоит забывать об употреблении полиненасыщенных жирных кислот ( Омега-3, Омега-6, Омега-9). Хотя сконцентрироваться необходимо больше на продуктах с Омегой-3 так как нехватку Омеги-6 и 9 организм современного человека практически никогда не испытывает.

Омега-3 незаменима не только для ногтей, но и практически для всего нашего организма начиная от благоприятного воздействия на кожу, волосы и ногти, заканчивая кровеносными сосудами

Топ 5 продуктов содержащих Омегу-3: Семена чиа, семена льна, печень трески (+А) , рапсовое масло, грецкие орехи (+фтор) ( также практически в любой рыбе, авокадо и любых орехах)

Теперь вы знаете, какие продукты надо добавить в свой рацион для того, чтобы ваши ногти были идеальными.