Сегодня мне бы хотелось поговорить немного о продуктах, которые чаще всего не способствуют хорошему сну и могут приводить к частым ночным просыпаниям, сказаться на качестве сна или его продолжительности, ведь ни для кого большим секретом не будет, что сон позволяет не только восстанавливать силы, но и оздоравливаться, а некоторые же считают, что сон даже способен возвращать утраченную молодость, конечно там свои приёмы, но мы сегодня всё же о продуктах — что всё же не стоит есть на ночь, чтобы нивелировать плохой сон.
Почему считают, что лучше не утраивать себе ночных перекусов — тут дело даже не в весе, а в том, что к вечеру скорость обмена веществ уменьшается, как и способность переваривать продукты, а это всё едёт к тяжести, вздутиям, плохому сну, и даже возникновению плохих снов, в теории говорят о том, что тяжёлая пища на ночь может ускорять старение, но опять же именно этот факт я подтвердить не могу. Поэтому, лучше сделать себе привычку не есть после 18:00 (либо за 3-4 часа до сна), есть вариант, что это будет что-то совсем лёгкое. Но давайте посмотрим, что лучше не включать в ужин:
- блюда с большим содержанием пряностей (например карри, рамен, гуляши и т.д.) — дело в том, что некоторые пряности и острые специи могут давать прилив бодрости и активности, а это не то, что нам нужно вечером
- хлеб и мучная продукция — замедляется обмен веществ, а это уже возможное появление лишних килограммов, к тому же хлеб достаточно тяжёл для переваривания и может не дать вам нормально заснуть
- сладкое (пирожные, торты, конфеты и т.д.) — быстрые углеводы могут давать излишнюю бодрость в начале, а вот потом, когда действие сахара прошло понижают настроение. Хотя под моей статьей кто-то писал, что тёмный шоколад помогает заснуть — это ещё раз доказывает, что все мы разные
- мясная продукция — да-да о ней можно говорить много, я также не представляю себе «жизнь на морковке» — был у меня такой эксперимент, просто чуть — чуть поменьше и не особо жирное, чтобы было легче ЖКТ
- чеснок, лук — тот же эффект, что и у пряностей, а чеснок на ночь может быть тяжёл не только для ЖКТ, но и для ССС
- яблоки — не у всех конечно, но могут быть причиной дискомфорта в ЖКТ, поэтому тут надо смотреть хороши ли вы их переносите
- пицца — не знаю, есть ли среди моих читателей те, кто часто использует такой вечерний перекус, но опять же сыр, колбаса, пряности, входящие в состав блюда не станут помощником для сна
- макаронные изделия — ну согласитесь раз-два и готово, но вот углеводы, которые содержаться в макаронах могут оказаться на талии, а также стать причиной плохого сна
- консервы — не все, но смотря какие, если вы уж захотели, то стоит посмотреть на состав, чтобы он был как можно лучше, так как все красители и консерванты влияют на работу ЖКТ и сон соответственно
Я думаю нет большого смысла писать о кофейных напитках, крепком чае, хотя каждый будет подбирать то, что ему больше нравится и подходит по продуктам. Конечно, никто не говорит» вот это вот точно нельзя есть на ужин» — нет, всё должно быть в умеренном количестве, чтобы не было потом тяжело после плотного ужина. Да и каждый из нас индивидуален, кто-то может пить кофе на ночь, а кто-то нет, поэтому для каждого ужин будет свой, но именно эти продукты нежелательны для ужина, чтобы потом не было трудно вам и пищеварению.
