Люди издавна искали пути продления жизни. Древние алхимики пытались создать «эликсир долголетия». Однако, несмотря на многовековые усилия человечества – эта проблема до сих пор не имеет однозначного решения.
Влияет ли генотип человека на продолжительность его жизни?
Учёные пришли к выводу, что наследственная программа только на двадцать – двадцать пять процентов определяет возрастные возможности. Люди с «мощными» генами остаются деятельными до 90 – 95 лет.
Но процесс старения неизбежен, так как происходят необратимые генетические изменения. Они затрагивают синтез белка, который постепенно снижается во всём организме. «Противоядия» не существует, но опыт долгожителей показывает, что именно образ жизни человека имеет большое значение для отсрочки старости.
Многочисленные исследования специалистов из разных стран, позволили выделить ряд основных факторов, которые продлевают жизнь. Суть их состоит в следующих перечисленных способах.
Не переедайте!
Учёные доказали, что количество потребляемых человеком калорий находится в обратной зависимости от прожитых им лет. Хотите прожить дольше – соблюдайте умеренность в питании. Но это не означает, что нужно скрупулёзно подсчитывать все калории.
В рационе долгожителей преобладает растительная пища, а мясо они едят не каждый день, заменяя его рыбой и бобовыми. Поддерживать нормальную микрофлору кишечника (который называют вторым «мозгом» человека) им помогают кисломолочные продукты и квашеные, прошедшие ферментацию.
Такой щадящий для организма тип питания будет иметь оптимальный средний уровень калорийности.
Правильно спите
Полноценный спокойный сон (но именно в ночное время) позитивно сказывается на продолжительности жизни. Однако по последним данным учёных: самый полезный оказался семичасовой сон, а не меньше и не больше.
Спать нужно в тёмном помещении без разных технических подсветок, чтобы не блокировать выработку гормона сна – мелатонина.
Сохраняйте мозг в активном состоянии
Давно замечено, что люди, занимающиеся только физическим трудом, раньше стареют и умирают. Умственная деятельность, напротив, способствует продлению жизни.
Но с возрастом необходимо переключать мозг от привычной для него работы на новые её виды. Только так можно повысить устойчивость мозга к вредным воздействиям.
Специалисты рекомендуют даже в зрелом возрасте изучать иностранные языки. Причём важен не так результат освоения языка, как сам процесс. Хорошо также заняться деятельностью, совсем противоположного характера, от той, которой человек уже владеет.
Вырабатывайте в себе устойчивость к стрессам
Всем известно, как пагубно действуют на здоровье стрессы. Но избежать их, к сожалению, не удаётся, практически никому. Что делать, чтобы ослабить этот негативный эффект?
Психологи советуют предпринимать следующие меры.
- – Где бы вы не находились, постарайтесь выпрямить спину, так как эта поза быстро улучшит эмоциональное состояние.
- – Пожуйте что-нибудь: жевание расслабит мышцы лица и снимет напряжение.
- – Для успокоения нервов помогают запахи цитрусовых, жасмина, лаванды или ваши любимые запахи.
- – Помассируйте ушную раковину, это усилит выработку гормона радости – серотонина.
- – Выполнение монотонных повседневных обязанностей (уборка или мытьё посуды) также могут оказать позитивное действие.
Постепенно вы привыкнете защищать свою нервную систему от стрессов, что очень важно!
Обретите веру в свои силы
Чтобы не происходило в вашей жизни, любые неудачи – всё это временное явление. Так утверждают специалисты, советуя вопреки всему негативу, который «сваливается» на вас – мыслить позитивно.
Этому есть простое объяснение: подобное притягивает подобное. Если не переключить своё сознание, то отрицательные эмоции захлестнут человека, разрушая его здоровье, и могут привести к необратимой ситуации.
Избегайте одиночества
Учёные доказали, что семейные люди легче переносят удары судьбы, и живут дольше, чем одинокие. Ежедневная поддержка близких людей, которая кажется обыденной, на самом деле укрепляет душевный иммунитет на внешние факторы раздражения.
Домашний питомец – лучшее средство для снятия напряжения
Когда в доме есть собака, то у вас, вряд ли долго продержится плохое настроение. Ещё один позитивный момент: прогулки с питомцем на свежем воздухе – помогают придерживаться здорового образа жизни.
Кошки – своеобразные «домашние терапевты», согревающие своим телом больные места хозяев. Кроме того, их мурлыкание (по мнению учёных) представляет собой ультразвуковые волны с определённой частотой, которая благотворно действует на нервную систему человека.
Добавьте радость к заботам
Не всегда приходится заниматься тем делом, которое нравится. Но пример образа жизни долгожителей показывает, что любой род деятельности, который выполняется спокойно и с некоторым воодушевлением – приводит к душевному равновесию.
Употребляйте пищу, содержащую гормоны «удовольствия»
Это касается, прежде всего, серотонина, который человек получает с шоколадом, орехами, ананасом, цитрусовыми.
Специалисты советуют также, есть такие продукты, как помидоры, сливы, нежирные сорта сыра, яйца. Они помогают преодолеть депрессивное состояние, действуя мягче, чем лекарственные средства.
Не идите «на поводу» у общественного мнения
Когда человеку приходится часто пересиливать себя в пользу чужого мнения, с которым он не согласен – это накапливает стрессы. Постепенно такая ситуация неизменно приведёт к сбоям со здоровьем.
Важно, не конфликтуя с окружающими людьми, не бояться выражать свои взгляды на происходящие события.
Принимайте «солнечные ванны»
Солнце поднимает настроение – это общеизвестный факт. Хороший настрой – залог здоровья и долголетия.
Главное при этом, не злоупотреблять пребыванием под открытыми палящими лучами солнца, чтобы не получить обратного эффекта.
Больше двигайтесь и танцуйте
Учёные давно выявили благотворное влияние на человека танцевальных движений под музыку. Попробуйте, будучи в плохом расположении духа – начать танцевать (даже пересиливая себя).
Очень скоро вы почувствуете облегчение, а ваше настроение улучшится.
В заключении подчеркнём, что спокойный, без стрессов, – образ жизни, при искренних добрых отношениях с близкими людьми, является основой долголетия.
