Диета для гипертоников.

Этот рацион разработан американскими кардиологами с лечебной целью на основе средиземноморского типа питания — Dietary Approaches to stop Hypertension (DASH) для снижения уровня артериального давления. Помимо снижения давления, диета способна замедлить и предотвратить остеопороз, снизить риск диабета 2 типа и онкологических заболеваний, уровень мочевой кислоты и холестерина.

Диета для гипертоников

Главный постулат этой диеты — она формируется всем рационом. Нет суперполезных продуктов, каждый компонент или продукт работает в комплексе. Только грамотное сочетание всех составляющих позволяет управлять гипертонией, замедлять атеросклероз и старение. Подходит для всех возрастов, в том числе пожилым людям. В этой диете, в отличие от средиземноморской, категорически запрещён алкоголь. Соль ограничена до 1,5 гр в день.

По основному составу эта диета мало чем отличается от средиземноморской и рассчитана на 2000 ккал\день.

  • 7-8 порций круп с низким гликемическим индексом и цельнозерновых продуктов (1 порция — 1 кусок цельнозернового хлеба или 1\2 чашки готового необработанного риса или макарон из твёрдых сортов пшеницы)
  • 4-5 фруктов в день, в том числе сухофрукты, ягоды свежие или замороженные
  • 4-5 порций овощей в день
  • 1 стакан молока или йогурта, 40 гр сыра в день
  • Постное мясо, рыба, птица — 150-170 гр в день
  • 40 гр орехов, 1\2 чашки бобов (сухих) — 4-5 раз в неделю
  • Жиры и сладости ограниченно — 1 ст ложка растительного масла в день.

Эти довольно простые и доступные каждому принципы дают потрясающий эффект.

Диета для гипертоников

Диета рассчитана на снижение артериального давления. В том числе помогает снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 22%, онкологических на 15%, предотвращает сахарный диабет 2 типа в 22% случаев.

Сочетание этого типа питания с хорошим уровнем аэробных физических нагрузок позволяет успешно снижать уровень артериального давления, холестерина, мочевой кислоты, поддерживать нормальную массу тела, надолго оставаться здоровыми и активными.

Добавьте ЭХО МЕДИА в список ваших источников  Яндекс Новости или  Google News
Система комментирования SigComments

Adblock
detector