Из-за стремительного образа жизни мы влюбились в готовую еду, а фрукты и овощи в таком темпе остаются лишь желанием.
Рекомендуется съедать от 3 до 6 порций фруктов и овощей в день, но вы, вероятно, солгали бы, если бы сказали, что едите именно столько.
Постарайтесь спланировать свое питание накануне — и подумайте, когда и сколько фруктов и овощей вы будете есть.
Утром вы можете съесть банан на завтрак, а можно добавить в хлопья немного ягод.
На обед можно съесть цветную капусту, картофель или морковь, а вместо того, чтобы съесть несколько шоколадных конфет на перекус, возьмите яблоко. Теперь у вас четыре порции!
За ужином вы можете съесть перец или помидоры и таким образом удовлетворить потребности своего организма.
Если вы не употребляете должным образом фрукты и овощи, то вот, что за этим может следовать.
1. Вы часто будете сварливым.
Причина этого в том, что организм зависит от глюкозы из фруктов и овощей, а также от содержащихся в них углеводов.
2. Пищеварительная система «обидится» на вас.
Без достаточного количества клетчатки, которую можно получить из фруктов и овощей, пищеварительной системе будет сложно функционировать.
Фрукты и овощи стимулируют наше пищеварение, выводят остаточные токсины и укрепляют наш иммунитет. Фрукты и овощи, которые содержат клетчатку, помогают переваривать пищу. А без клетчатки возможны запоры.
Кроме того, вы часто будете чувствовать вздутие живота и дискомфорт, потому что вы не съели хотя бы одно яблоко или банан в день!
3. Пострадает иммунитет.
Учитывая количество витаминов и минералов, скрытых в ярких фруктах и овощах, без них наш иммунитет не будет иметь необходимой поддержки. Так нам будет легче заболеть.
Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в этих продуктах, обладают противовоспалительным действием, а также сохраняют нашу кожу чистой и здоровой.
4. Вы не будете счастливы.
Одно исследование показало, что люди, которые ели больше фруктов и овощей, были счастливее, чем те, кто их не ел.
Хотя связь не определена, считается, что уже упомянутые антиоксиданты тоже ответственны за счастье!
