Зрение может падать от переутомления, длительной работы за компьютером и чрезмерных нагрузок на зрительные органы. Если своевременно не принять меры, это обернется серьезными последствиями. В целях профилактики стоит разнообразить свой рацион полезными продуктами.
Морковь
Каротин, содержащийся в моркови, в организме преобразуется в витамин А. Но морковку обязательно едят вместе с чем-то жирным — сметаной, маслом, йогуртом. В противном случае полезные вещества практически не усваиваются. Можно ежедневно выпивать стакан морковного сока: постепенно наступит общее улучшение в работе всего организма.
Черника
Полезные ягоды укрепляют стенки капилляров и снимают глазную усталость. Дополнительно черника оказывает противовоспалительное действие на весь организм. Ее уникальные свойства сохраняются даже после заморозки и тепловой обработки.
Справка. С осторожностью относятся к сладким напиткам: это риск возникновения диабета, который в запущенных случаях ведет к проблемам со зрением (вплоть до абсолютной слепоты).
Шпинат
В зеленом овоще большое количество лютеина. Это вещество содержится в области сетчатки. Шпинат защищает ткани глаза от ультрафиолетового излучения и снимает напряжение. Он очень питателен и содержит витамины разных групп (А, С, Е, К), а также цинк, фосфор и селен.
Орехи
Из орехов для глаз особенно полезны фундук, грецкий и миндаль. Это прекрасные антиоксиданты, оберегающие ткани от свободных радикалов. Их растительные жиры благотворно влияют на многие процессы в организме.
Внимание! Хоть орехи и калорийные, диетологи рекомендуют есть их ежедневно в умеренном количестве.
Лимоны
Цитрусовые — незаменимые борцы в борьбе против возрастных изменений в организме. Витамин С укрепляет глазные сосуды. Лимонный сок — это минеральный концентрат. В целях профилактики его рекомендуют пить каждую весну.
Справка. При наличии аллергической реакции цитрусовые заменяют на другие фрукты или овощи оранжевого цвета: тыква, манго, абрикосы, перец.
Лук
Лук восстанавливает четкость зрения. Также в нем содержится сера, отвечающая за красоту ногтей, волос и кожи. Несмотря на горький вкус, лук придает блюдам особый аромат. Овощ помогает справиться с простудными заболеваниями.
Яйца
В яичных желтках много серы и лютеина. Самые полезные из всех яиц — перепелиные. Но не следует употреблять более двух штук в день из-за содержания холестерина.
Важно! Высокая питательность яиц обусловлена аминокислотами: это строительный материал, необходимый для важных биологических процессов.
Творог
Витамин В, входящий в состав творога, регулирует метаболизм в роговице и хрусталике и влияет на кровоснабжение в тканях. Молочный жир усваивается в несколько раз легче, чем мясной. А наличие кальция укрепляет костную ткань и зубы.
Рыба
Жирная рыба богата витамином В6, отвечающим за нормальную работу нервной системы. При его нехватке глаза моментально устают. Жирные кислоты поддерживают остроту зрения на протяжении всей жизни. При необходимости натуральную рыбу заменяют жиром в капсулах.
Кукуруза
Кукурузные зерна укрепляют оболочки глаз и оказывают противовоспалительное действие. Положительный эффект подкрепляется наличием железа и кальция. Кукуруза — источник фолиевой кислоты, незаменимой для иммунной системы человека. Часть полезных свойств сырого продукта усиливается после обработки. Количество калорий в кукурузе минимально, она идеально усваивается организмом.
Берегите себя и будьте здоровы!
