Диеты, голодания, тотальные ограничения – любые экстремальные попытки сбросить лишний вес только портят здоровье и снижают иммунитет за счёт дефицита витаминов и нутриентов, что совсем некстати в период сезонных заболеваний.
Самый гарантированный и безопасный способ похудения – это урезание дневной нормы калорий на 10-20%. Например, молодой мужчина в возрасте 25-30 лет, со средней физической нагрузкой, нуждается в 2400 – 2700 килокалорий в сутки (в зависимости от веса). Соответственно, планка для снижения веса составит в среднем 2040 – 2300 ккал. Но процесс будет небыстрым. Стоит увеличить физическую нагрузку за счёт домашних тренировок, плавания, занятий в фитнес-клубе. Так жир начнет «гореть» намного быстрее.
Как утверждают учёные, за 21 день можно не только избавиться от вредных привычек, но и закрепить полезные. Предлагаю воспользоваться этой способностью нашего организма и привить себе 3 утренних привычки, которые опосредованно способствуют похудению.
Кружка воды комнатной температуры натощак
От того, как мы начнем утро, зависит весь дальнейший день, и настрой организма на набор веса или на жиросжигание. Тем не менее, статистика гласит, что 90% людей игнорируют воду по утрам и сразу приступают к завтраку.
Есть странные ребята, приписывающие воде свойства волшебного жиросжигателя. На самом деле, стакан воды за полчаса до завтрака может правильно настроить работу ЖКТ, разбудить организм после сна и запустить обменные процессы. Учёные рекомендуют пить воду комнатной температуры.
Физическая активность
После стакана воды необходимо подождать до завтрака полчаса. Как их потратить? Конечно, с пользой для тела! Заведите дома гирю и повесьте турник. И внимание, народная мудрость – обязательно ими пользуйтесь! Кроме того, налегайте на отжимания и приседания с собственным весом.
Быстрая домашняя зарядка принесет пользу. Хотите знать, какую?
Многие «гуру» утверждают, что организм лучше сжигает жир натощак. А уж если есть возможность поголодать 30 минут после тренировки, то эффект жиросжигания продлится ещё дольше. Вот только наука давно доказала, что утреннее кардио и силовая тренировка по воздействию на жировые запасы никак не отличаются от любой другой. Так зачем делать зарядку?
Неспроста советского человека приучали к гимнастике. Лёгкий комплекс упражнений с самого утра способствует более быстрому переходу от состояния сна к бодрствованию. Мы становимся более активными, а значит, сжигаем больше калорий.
Контрастный душ
Доказано, что закаливание организма служит отличным способом укрепления иммунной системы. Но есть ещё одно мнение: контрастный душ помогает похудеть. Интересно, как это у них работает?
Ну вот примерно так. Обливание холодной водой – стресс для организма, поэтому он мобилизует максимум ресурсов (калории, жир), для согревания тела.
Таким образом, стресс оборачивается пользой.
Конечно, во всем надо знать меру и 30 минут под ледяной водой – не вариант. Вся процедура не должна превышать 3 минуты – 30 секунд под теплой водой, затем 30 под холодной, и так ещё дважды. Понижать градус тоже нужно постепенно, чтобы не заболеть.
А что на самом деле? Принятие холодного душа за 1 час помогает сжечь около 71.5 ккал для человека весом 55 кг. Поэтому надеяться на то, что он избавит от пивного живота, не приходится. Однако у контрастного душа по утрам есть ряд других преимуществ, и вкупе с двумя другими ритуалами (вода, тренировка), он поможет пробудить организм, укрепить иммунитет и зарядить энергий на дальнейшую тренировку в течении дня.
Итак, подводим итог: как должно выглядеть утро здорового человека? Стакан воды комнатной температуры натощак для нормальной работы пищеварения, домашняя тренировка, поднимающая тонус, и контрастный душ, который укрепляет иммунитет и придает бодрость как духу, так и телу.
