3 народных мудрости для правильного начала дня.

 

Диеты, голодания, тотальные ограничения – любые экстремальные попытки сбросить лишний вес только портят здоровье и снижают иммунитет за счёт дефицита витаминов и нутриентов, что совсем некстати в период сезонных заболеваний.

3 народных мудрости для правильного начала дня, благодаря которым сгорает лишний жир
3 народных мудрости для правильного начала дня, благодаря которым сгорает лишний жир

Самый гарантированный и безопасный способ похудения – это урезание дневной нормы калорий на 10-20%. Например, молодой мужчина в возрасте 25-30 лет, со средней физической нагрузкой, нуждается в 2400 – 2700 килокалорий в сутки (в зависимости от веса). Соответственно, планка для снижения веса составит в среднем 2040 – 2300 ккал. Но процесс будет небыстрым. Стоит увеличить физическую нагрузку за счёт домашних тренировок, плавания, занятий в фитнес-клубе. Так жир начнет «гореть» намного быстрее.

Как утверждают учёные, за 21 день можно не только избавиться от вредных привычек, но и закрепить полезные. Предлагаю воспользоваться этой способностью нашего организма и привить себе 3 утренних привычки, которые опосредованно способствуют похудению.

Кружка воды комнатной температуры натощак

От того, как мы начнем утро, зависит весь дальнейший день, и настрой организма на набор веса или на жиросжигание. Тем не менее, статистика гласит, что 90% людей игнорируют воду по утрам и сразу приступают к завтраку.

Кружка воды комнатной температуры натощак
Кружка воды комнатной температуры натощак

Есть странные ребята, приписывающие воде свойства волшебного жиросжигателя. На самом деле, стакан воды за полчаса до завтрака может правильно настроить работу ЖКТ, разбудить организм после сна и запустить обменные процессы. Учёные рекомендуют пить воду комнатной температуры.

Физическая активность

После стакана воды необходимо подождать до завтрака полчаса. Как их потратить? Конечно, с пользой для тела! Заведите дома гирю и повесьте турник. И внимание, народная мудрость – обязательно ими пользуйтесь! Кроме того, налегайте на отжимания и приседания с собственным весом.

Физическая активность
Физическая активность

Быстрая домашняя зарядка принесет пользу. Хотите знать, какую?

Многие «гуру» утверждают, что организм лучше сжигает жир натощак. А уж если есть возможность поголодать 30 минут после тренировки, то эффект жиросжигания продлится ещё дольше. Вот только наука давно доказала, что утреннее кардио и силовая тренировка по воздействию на жировые запасы никак не отличаются от любой другой. Так зачем делать зарядку?

Неспроста советского человека приучали к гимнастике. Лёгкий комплекс упражнений с самого утра способствует более быстрому переходу от состояния сна к бодрствованию. Мы становимся более активными, а значит, сжигаем больше калорий.

Контрастный душ

Доказано, что закаливание организма служит отличным способом укрепления иммунной системы. Но есть ещё одно мнение: контрастный душ помогает похудеть. Интересно, как это у них работает?

Контрастный душ
Контрастный душ

Ну вот примерно так. Обливание холодной водой – стресс для организма, поэтому он мобилизует максимум ресурсов (калории, жир), для согревания тела.

Таким образом, стресс оборачивается пользой.

Конечно, во всем надо знать меру и 30 минут под ледяной водой – не вариант. Вся процедура не должна превышать 3 минуты – 30 секунд под теплой водой, затем 30 под холодной, и так ещё дважды. Понижать градус тоже нужно постепенно, чтобы не заболеть.

А что на самом деле? Принятие холодного душа за 1 час помогает сжечь около 71.5 ккал для человека весом 55 кг. Поэтому надеяться на то, что он избавит от пивного живота, не приходится. Однако у контрастного душа по утрам есть ряд других преимуществ, и вкупе с двумя другими ритуалами (вода, тренировка), он поможет пробудить организм, укрепить иммунитет и зарядить энергий на дальнейшую тренировку в течении дня.

Итак, подводим итог: как должно выглядеть утро здорового человека? Стакан воды комнатной температуры натощак для нормальной работы пищеварения, домашняя тренировка, поднимающая тонус, и контрастный душ, который укрепляет иммунитет и придает бодрость как духу, так и телу.